Психологическая игра ACT GAME

 

Преимущества обращения в медицинский центр «СОВА Comfort»:

• Открыт Центр доказательной психиатрии и психотерапии.

• Штат опытных специалистов – прием ведут психологи, психиатры, психотерапевты, наркологи.

• Индивидуальная и групповая психотерапия, семейные консультации.

• Возможность выбрать подходящий формат психологической поддержки.

За 3 часа изменить свою жизнь и найти решение давней проблемы? Это не сказки, а психологическая терапевтическая игра на методологической базе ACT. Терапия принятия и ответственности АСТ (сокращенное название от Acceptance and Commitment Therapy) – это разновидность когнитивно-поведенческой терапии. В отличие от последней, фокус работы в АСТ смещен не на избавление от тревожных симптомов, а на создание жизни, отвечающей ценностям человека.  ACT GAME отличается от других психологических игр тем, что это медицинская методика, основанная на принципах доказательной медицины. Ее эффективность доказана проведенными исследованиями.

Игровой формат позволяет провести глубокую психологическую работу с легкостью и интересом. С помощью кубика и специальных упражнений вы прорабатываете запрос, с которым пришли на игру. Ведущий – психолог медицинского центра «СОВА Comfort» помогает выполнить задания, задает наводящие на мысли вопросы, направляет в процессе игры.

ACT GAME предлагает эффективные инструменты для решения самых разных проблем, помогает изучить свой внутренний мир, получить ценные откровения, не погружаясь в многочасовую работу тет-а-тет с психологом. Метод поможет рассмотреть вопрос с разных точек зрения и найти решения, которые оказались скрыты от сознания.

 

С какими запросами можно обраться к игре:

Главная задача терапии принятия и ответственности – создавать ту жизнь, которая соответствует ценностям человека. Это означает стремиться делать то, что нужно для этого, не сдаваясь даже, если возникают сомнения, сложности и переживания.

Психологическая терапевтическая игра на методологической базе ACT помогает проработать любой актуальный для вас на момент игры запрос:

• семейные отношения, проблемы отношений в паре;

• сложности в построении правильной самооценки;

• поиск новых смыслов и ценностей;

• необходимость принять сложное решение;

• тревоги и страхи.

 

В чем заключается суть метода АСТ

АСТ – это третья волна когнитивно-поведенческой терапии, в которой ключевыми являются процессы принятия и осознанности. Метод был предложен в 1986 году психологом Стивеном Хайесом. Автор концепции был не согласен с тем, что нужно избегать боли и страдания любыми способами, как утверждали большинство психологов. По его мнению, попытка избавиться от негативных эмоций лишь продлевает нахождение в неприятных чувствах, не позволяет их проработать. Он предложил изменить отношение к сложностям и научиться жить с ними в согласии.

Принятие предлагает относиться к неприятным ощущениям осознанно, замечать их и признавать.

Ответственность предлагает взять управление жизнью в свои руки, понять какой она должна быть и не пугаться ее создавать.

АСТ произносится как акт, что в переводе с английского означает глагол действовать, поступать. Название демонстрирует поведенческий подход, который учит справляться с трудными ситуациями путем разных действий и правильно выстроенного поведения.

Тревога, стресс, гнев становятся отправными точками. Развивая навык психологической гибкости, человек начинает позволять себе сложные переживания, но при этом выстраивать свое поведение, следуя своим ценностям. Переживания помогают найти источник проблемы, придумать пути к ее решению. В результате понимание своих эмоций перестает пугать, а лишь вызывает новый интерес, так как подталкивают человека следовать к желаемому.

Открытость своим чувствам дает больше контроля над поведением. Осознанность учит, как управлять своими эмоциями и мыслями, человек становится их хозяином и знает, как не давать им власть и как они влияют на него.

Техника гексафлекса в АСТ

Термин психологическая гибкость включает шесть конкретных навыков, которые выстраиваются в виде шестиугольника:

1. Принятие учит не отвергать положительные и отрицательные эмоции, смотреть на них с любопытством, видеть вызов и точку для дальнейшего развития, понимания себя и своих истинных ценностей. Попытка избежать и загасить негативные эмоции, связанные с внутренними переживаниями, только усилит конфликт. Осознать истинное положение вещей, принять трудности – означает взять ответственность за свою жизнь.

2. Контакт с настоящим – способность находиться здесь и сейчас, осознавать свои мысли и ощущения в теле. Благодаря контакту с собой и проживанию момента удается снизить давление тревожных мыслей, уйти от грусти за свое прошлое или снизить страхи за будущее. Присутствие в текущем моменте поможет воспринимать жизнь в полной мере, наслаждаться текущими событиями и ощущать радость и удовольствие от них.

3. Когнитивное разделение – умение отделять себя от своих мыслей и анализировать их по отдельности, понимать, какие ощущения они формируют и работать с ними на эмоциональном уровне. Для этого нужно понять, какие мысли сейчас крутятся в голове, возникают по поводу той или иной ситуации. Проанализировать, какие чувства и ощущения в теле они вызывают. А затем дистанцироваться от этих тревожащих мыслей, выйти из-под их влияния, посмотреть на них со стороны.

4. Самонаблюдение – первый метод научной психологии, интроспекция в силу естественности внутренней работы носит неискажающий характер. Навык позволяет лучше понимать себя и отслеживать свое состояние, поддерживать себя и поднимать настроение, если это необходимо. Польза самонаблюдения очевидна в коммуникации с окружающими, так как помогает лучше понимать не только себя, но и других людей, а также правильно и понятно рассказывать им о своем состоянии. Однозначный образ себя сменяется концепцией «наблюдающее Я».

5. Ценности очень важны для понимания того, что для человека важно в жизни. Контакт и осознание своих ценностей, правильная формулировка запросов помогает сделать жизнь насыщеннее и счастливее.

6. Ценностные действия – важно не только понимать ценности, но и действовать в согласии с ними, реализовывать их. Тогда будет легко выйти из состояния прокрастинации, делать шаги к желаемой цели, понять свое предназначение. Гармония в жизни достигается с помощью навыка действовать в согласии с собой, со своими убеждениями.

В ходе терапии ведущий простраивает гексафлекс, фиксируя какие из навыков есть у человека. Все они необходимы, чтобы жить в согласии с собой. Если их не хватает, то на ними нужно работать. Делать это можно не только со специалистом, но и самостоятельно.

Как проходит психологическая игра ACT GAME

Игра проводится в индивидуальном и групповом формате каждое воскресенье. В группе не более трех человек.

Ведущий – психолог медицинского центра «СОВА Comfort». Она погружает собравшихся в пространство игры, направляет их внимание, создает ощущение комфорта и открытости новому опыту. Участники кидают кубик и выбирают карточки с разными заданиями. Психолог помогает уточнить текст игровых карточек и сделать предлагающиеся практики и упражнения.

Место проведения – художественная мастерская «Аура» на Сакко и Ванцетти, 42. Запись проводится через администраторов клиники. У них также можно узнать стоимость мероприятия – при оплате заранее будет предоставлена скидка.

Результаты игры

ACT GAME позволяет в комфортной обстановке добиться следующих результатов:

• найти решение проблемы – узнав, какую вторичную выгоду приносит проблема становится гораздо легче найти ее решение;

• осознать, как связаны ваши цели и жизненные ценности;

• расставить приоритеты, найти мотивацию или сместить фокус своих усилий;

• развить психологическую гибкость – способность адаптироваться к разным ситуациям и менять свое поведение в зависимости от обстоятельств и собственных интересов.

Вы сможете увидеть разные аспекты вашей жизни и посмотреть на нее с разных сторон.

Методика уникальна для Саратова и основана на научном подходе доказательной медицины. Это означает, что эффективность доказана исследованиями.

Для записи обращайтесь к администраторам медицинского центра.

Вопросы и ответы

Как узнать, в каком формате лучше проходить игру – индивидуально или в группе?

Выбрать формат проведения терапевтической игры ACT GAME можно самостоятельно, поняв, как будет лучше для вас. Если вы стесняетесь обсуждать проблемы в кругу незнакомых людей и чувствуете, что не хотите делиться своими мыслями, то лучше записаться на индивидуальное прохождение. В тех случаях, когда вы открыты к коммуникации и вам интересен опыт других людей, то прохождение в группе будет для вас интересным.

Сколько игр нужно для того, чтобы увидеть результат?

Эффективность методики АСТ подтверждается тем, что даже после одной игры вы почувствуете ресурсное состояние и заметите изменения. Играть в игру можно любое количество раз, прорабатывая разные запросы.

Может ли игра АСТ заменить прохождение курса психотерапии?

Терапия принятия и ответственности помогает решить серьезные задачи, в том числе проработать такие сложные состояния, как депрессия, тревожные расстройства, расстройства пищевого поведения, зависимости и многое другое. В каких-то случаях будет достаточно игры, в других потребуется глубокая проработка. Понять это можете вы сами или при общении с психологом.

Как сформулировать запрос на игру?

Перед началом игры психолог поможет вам сформулировать запрос корректно. Вы можете заранее подумать над тем, что вас тревожит. Список возможных задач очень широк и касается трудностей в принятии решений, реализации себя, постоянной самокритикой и неуверенности в собственных силах. Игра поможет преодолеть сложные жизненные ситуации, найти в себе опору и понять, в каком направлении развиваться дальше.